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超过腹部肥胖标准患成人病风险高两倍

2018-11-01 01:46:24

超过腹部肥胖标准 患成人病风险高两倍

有研究显示,腹部肥胖超过标准的话,患成人病的风险高两倍以上。虽然腹部肥胖的标准根据身高的不同也存在差异,但大多男性腹围35.4英寸以上,女性为33.5英寸以上时,就能看到腹部肥胖了。腹部过度肥胖的话,患成人病的危险就会高两倍左右,所以,为了健康预防腹部肥胖很重要。

腹部肥胖原因男女有不同

男性和女性的腹部肥胖的原因不同,所以减掉腹部肥胖的方法也不同。女人腹部的肉大部分在皮肤下面的位置,即皮下脂肪。皮下脂肪主要堆积在小腹、大腿和臀部等,用手抓的时候厚厚的那部分就是皮下脂肪。和女性不同,男性大部分都是内脏脂肪堆积于腹部造成的腹部肥胖。

6种食物越吃越饿 翘着二郎腿吃饭也会吃多

腹部肥胖的标准和会促进食欲导致过食的食物,也是需要得到关注的。近,美国一本杂志公布了促进食欲的,能够令人吃得更多的6种食物,酒、意大利面、薯条、披萨、白面包、人造甜味料。这些食物会使大脑机能发生变化,从而促进过食,越吃东西,肚子越饿。

在 酒精和酒精中毒(Alchohol Alchoholism) 的实例研究中,即使只喝3杯酒,食欲抑制激素瘦蛋白就减少了30%多。酒对抑制食欲的大脑部位的丘脑下部有着直接地影响,对于高热量食物需求也会增加。

奶油制成的意大利面因为单纯的含有很多碳水化合物,所以会吃得更多。只单纯摄取碳水化合物的话,胰腺为了制造胰岛素而启动,胰岛素发生变化,血糖值下降就会产生巨大的空腹感。另外,炸薯条的原料马铃薯,也是单纯的含有很多碳水化合物。

披萨中含有白色面粉和加氢油(硬化油)、加工奶酪、各种添加剂,这些成分会导致血糖数值改变和饱腹激素分泌,还会对调节空腹感的脑部位产生不良影响,从而导致过食。碳水化合物在血液中通过葡萄糖马上转换,低血糖指数高的白面包能够很快消化,因此不仅是吃完以后马上就会饿,还会比想象的吃的更多。

此外,碳酸饮料或咖啡中添加的人工甜味料不能代替糖,想要吃糖分的欲望就会增加,从而导致过食。

除了过度饮食外,如果你有导致过度饮食的习惯的话也需要注意,其中重要的是翘着二郎腿吃饭。翘着二郎腿吃饭的话,不仅是腰,还有胃肠道都会产生影响,从而诱发过食和消化障碍。

女性饮食要低盐 男性多做有氧运动

肥胖是健康恶化的因素,也是有效减肥的关注对象。

以女性为例,为了防止水肿,需要准备减少钠的低盐饮食减肥食谱。和碳水化合物相比,为了增加蛋白质的摄取,多摄入一些没有脂肪的肉类和水果、蔬菜是比较有帮助的。女人腹部的肉多存在于皮下脂肪,所以矫正姿势的腹部减肥是一种比较有效的方法。皮下脂肪堆积很多的小腹、大腿、臀部等部位,一有时间就进行按摩,这种腹部减肥方法也是有所帮助的。

而男性的情况因为大部分属于内脏肥胖,为了腹部减肥,卡路里的消耗是减肥的重点。虽然仰卧起坐一样的腹部减肥运动能够锻炼出腹肌,但是因为卡路里消耗量少,所以与热量消耗大的有氧运动同时进行会更好。此外,酒和宵夜要尽量减少,高热量的油腻食物,也要尽量克制。

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