孕产妈咪的丰盛补钙大餐

2019年05月15日 来源:

中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习,生完孩子10天后,就应当多参加户外活动,晒晒太阳,以避免本身骨量流失,引发骨质疏松。

郭会平说,“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利,终究导致产妇缺钙,很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病,都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进1步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙,为母子将来多发的骨质疏松得病率埋下隐患。

钙,是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素,它不但能增强孕妇的体质,更能为肚子里的小宝宝增加气力,有1句话叫“药补不如食补”,下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐:

华彩鱼肉

华彩鱼肉

原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少量水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至56成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀便可。

补钙奥秘:

嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适当的脂肪,不但能为产后的妈咪补钙添活力,还能增进乳汁分泌

骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸1起调配成馅料,塞入切小口、部份去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,略加盐调味;加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

补钙奥秘:

本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过以后平淡不油腻,风味诱人,非常合适哺乳妈咪享用。

奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法:奶酪与鸡蛋1道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;洒上西芹末、番茄末作点缀。

补钙奥秘

西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确切是产后及哺乳妈咪的1道富钙美食。

豆焖鸡翅

原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适当汤,转小火,1同焖至汁浓便可。

补钙奥秘:

黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量,产后及哺乳妈咪常常享用,可以使身体得到丰富的钙质。

产妇及哺乳妈咪补钙提案

补钙理由:

产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙常常会消耗过量体钙。这时候,如不补充充足的钙就会引发腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿产生佝偻病,影响牙齿萌出、体魄生长和神经系统的发育。

补钙策略:

1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优良钙。如果对乳糖不耐受,可适当饮用酸奶

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,1般来讲摄取100克左右豆制品,便可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量少到达800毫克。

3、由于食品中的钙含量不好肯定,所以在医生指点下补充钙剂。这样,便可清楚自己是不是补足了钙。

4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,增进骨密度恢复,增加骨硬度。

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